Pourquoi colorier des mandalas apaise ton mental ?

Tu as l'impression que ton cerveau ne s'arrête jamais ?

Les pensées qui tournent en boucle, la charge mentale, l'impression d'être toujours en alerte… Si tu te reconnais, tu n'es pas seul(e). Et si je te disais qu'une activité aussi simple que colorier pouvait t'aider à retrouver un peu de calme ?

Le mandala : un outil millénaire redécouvert :

Le mot "mandala" vient du sanskrit et signifie "cercle". Utilisé depuis des siècles dans les pratiques méditatives, il représente l'harmonie et l'unité. Aujourd'hui, la psychologie moderne s'y intéresse de près.

Carl Jung, célèbre psychiatre, utilisait déjà les mandalas avec ses patients. Il avait observé que dessiner ou colorier ces formes circulaires permettait d'apaiser l'esprit et de se reconnecter à soi.

Ce que dit la science :

Plusieurs études ont montré que le coloriage de mandalas :

Réduit l'anxiété : Une étude de 2005 (université de Knox) a démontré que colorier un mandala diminue significativement les niveaux de stress, davantage que colorier une forme libre ou une feuille blanche.
Favorise la pleine conscience : En te concentrant sur les formes et les couleurs, tu ancres ton attention dans le présent. Ton mental se calme naturellement.
Active le mode "repos" : Le geste répétitif du coloriage stimule le système nerveux parasympathique — celui qui t'aide à te détendre.
Libère la créativité sans pression : Pas besoin de savoir dessiner. Tu choisis juste des couleurs, et tu remplis. C'est libérateur.

Comment s'y mettre concrètement ?

Pas besoin de conditions parfaites. Voici comment commencer :

Choisis un moment calme (15-20 minutes suffisent)
Installe-toi confortablement avec tes crayons
Éteins ton téléphone ou mets-le en silencieux
Ne réfléchis pas trop : laisse tes mains choisir les couleurs
Respire, et laisse-toi porter par le geste

L'objectif n'est pas de "bien faire", mais de t'offrir une pause. Un moment rien qu'à toi.

Après mon burn-out, j'ai redécouvert le pouvoir des mandalas. Ils m'ont aidée à canaliser mes pensées et à m'accorder des moments de douceur.

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Séverine

Après 20 ans dans le social, médico-social, insertion... et un burn-out en 2024, j'accompagne aujourd'hui celles et ceux qui veulent se reconstruire et retrouver du sens. À travers Sève et Sens, je partage mes outils, mon vécu et ma bienveillance. 🌿