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J'accompagne celles et ceux qui traversent cette même tempête.

Pas en tant que coach, pas en tant que psy.

Mais comme quelqu'un qui comprend, parce qu'elle est passée par là.

La pyramide de Maslow : comprendre pourquoi j'ai fait un burn-out

Quand j'ai découvert pourquoi mon corps a dit stop :

Tu connais peut-être la pyramide de Maslow, ce fameux schéma qui classe nos besoins humains du plus fondamental au plus élevé. Pendant longtemps, je l'ai vue comme un concept théorique, un truc qu'on apprend en formation et qu'on oublie.

Et puis j'ai fait un burn-out. Et j'ai compris que cette pyramide m'expliquait exactement ce qui s'était effondré en moi, étage par étage.

La pyramide de Maslow, c'est quoi ?

Abraham Maslow, psychologue américain, a théorisé que nos besoins s'organisent en 5 niveaux. L'idée est simple : quand un étage de la pyramide est fragilisé, tout ce qui est au-dessus devient instable.

Les 5 niveaux, de la base au sommet : besoins physiologiques, sécurité, appartenance, estime de soi, accomplissement.

Quand j'ai relu cette pyramide après mon burn-out, j'ai réalisé que presque tous mes étages étaient fissurés. Voici ce que j'ai découvert.

Ma pyramide à moi : ce qui s'est effondré

🔴 Besoins physiologiques : le corps qu'on néglige

Insomnies. Repas sautés parce que j'avais des rendez-vous. Déjeuner à 14h. Manger vite, toujours vite...

Mon corps me parlait, mais je ne l'écoutais pas. Je pensais que c'était "normal" dans ce métier. Que tenir, c'était ça être professionnelle. Côté salaire, avec environ 2000€, ce n'était pas la panacée mais je faisais avec. Je m'étais toujours dit qu'on ne faisait pas ce métier pour l'argent. Que c'était une vocation, une passion, un engagement. L'argent ne devait pas être ma motivation principale.

Cette croyance m'a longtemps empêchée de voir que mes besoins de base n'étaient pas vraiment satisfaits.

🟠 Sécurité : l'instabilité permanente

Dans le travail social, la sécurité psychologique est mise à rude épreuve :

Gérer des crises, des insultes, des personnes en grande souffrance qui te rendent responsable de ce qui leur arrive.
Apaiser les tensions. Encore et encore.

Et puis il y a le stress chronique, celui qui s'installe sans qu'on s'en rende compte. Le corps qui commence à lâcher : troubles du sommeil, douleurs, épuisement.

Je ne me sentais plus en sécurité dans mon propre corps.

🟡 Appartenance : quand l'équipe te lâche

C'est peut-être l'étage qui s'est effondré le plus brutalement.

Je me souviens de cette expérience professionnelle où, un jour, on m'a convoquée au bureau pour faire le bilan de ma période d'essai. J'étais en plein accompagnement avec un enfant. Mes collègues ont pris le relais.

Et là, on m'a dit que l'équipe n'avait plus confiance en moi. Que le seul endroit où ça allait, c'était au centre de loisirs — mais que c'était parce que je faisais "juste le travail d'une AVS". Non-reconnaissance de mes compétences. Non-respect de mon diplôme d'éducatrice spécialisée.

On m'a demandé de prendre mes affaires et de rentrer chez moi, sur le champ, de ne plus revenir.

Je n'ai jamais pu dire au revoir à cet enfant que j'accompagnais.

Cette violence-là, elle ne reste pas à la porte du bureau. Elle s'infiltre, elle te suit, elle te murmure : "Tu vois, ils avaient raison. Tu n'es pas capable."

🟢 Estime de soi : la confiance qui s'effrite

Après une expérience comme celle-là, comment garder confiance en soi ?

J'ai intériorisé le jugement. Je me suis dit que si on m'avait rejetée, c'est que je n'étais pas à la hauteur. Que mon diplôme ne valait rien. Que je ne savais pas faire mon métier.

Je n'ai jamais su me "vendre". Négocier un salaire me semblait prétentieux. Je ne me sentais pas légitime d'imposer ma valeur.

Alors j'ai accepté. Accepté les conditions. Accepté de me taire. Accepté de continuer malgré tout."

🔵 Accomplissement : la perte de sens

Avant de sombrer, j'avais perdu le sens de mon travail.

Je venais parfois au travail en me demandant ce que je faisais là. Cette passion qui m'avait portée pendant 20 ans, je ne la ressentais plus. J'avais l'impression de faire du vide.

Et quand le sens disparaît, il ne reste que l'épuisement.

Et toi, où en est ta pyramide ?

Prends un moment pour évaluer chaque étage de ta propre pyramide :

→ Besoins physiologiques : Tu dors bien ? Tu manges correctement ? Ton salaire te permet de vivre sereinement ?

→ Sécurité : Tu te sens stable dans ton poste ? Protégé(e) psychologiquement ?

→ Appartenance : Tu te sens intégré(e) dans ton équipe ? Soutenu(e) par ta hiérarchie ?

→ Estime de soi : Ton travail est reconnu ? Tu te sens légitime dans ce que tu fais ?

→ Accomplissement : Tu trouves du sens dans ton travail ? Tu as encore envie de te lever le matin pour y aller ?

Ce qui manque indique souvent l'action prioritaire à mener.

Le burn-out, c'est une pyramide qui s'effondre.

Mon burn-out n'est pas arrivé par hasard. Il est arrivé parce que j'ai ignoré, pendant des années, les signaux que m'envoyaient chaque étage de ma pyramide.

Aujourd'hui, je reconstruis. Étage par étage. En commençant par la base : prendre soin de mon corps, respecter mes besoins fondamentaux.

Et toi, quel est l'étage le plus fragile de ta pyramide en ce moment ?

Si tu te reconnais dans ce que tu viens de lire, voici comment je peux t'accompagner selon l'étage le plus fragile de ta pyramide :

🌸 Ta base s'est effondrée : épuisement, insécurité, sentiment d'être vidée : 👉 Découvrir le Programme Sérénité

💫 Ton estime de toi est en miettes : tu ne te sens plus légitime, tu doutes de tout : 👉 Découvrir le Programme Confiance

Tu ne sais pas encore par où commencer ? On en parle ensemble. 👉 Je réserve ma séance

Séverine

Après 20 ans dans le social, médico-social, insertion... et un burn-out en 2024, j'accompagne aujourd'hui celles et ceux qui veulent se reconstruire et retrouver du sens. À travers Sève et Sens, je partage mes outils, mon vécu et ma bienveillance. 🌿